雅爵贸易网

疫情,自己的,恐慌,信息,情况

时间:03-20/2020 07:47 | 点击次数:

自新冠肺炎疫情爆发以来,每个人每天都要面对这件关于生命的大事。时至今日,疫情依然严峻,公众的心理和行为也发生了很多变化,出现了如焦虑、疑病、恐惧、愤怒、抑郁、困惑、失眠等心理和行为。在这个特殊的时期,疫情不但威胁着我们的身体健康,也使我们的心理处于焦虑之中。那么,面对疫情,如何应对负性情绪、如何进行心理调适呢?近日记者采访了国家二级心理咨询师丁文静,看看她有些什么办法帮我们摆脱这些问题。

有负面情绪不需紧张

“疫情期间,大家出现负面情绪这是很正常的情况。因此我们不需要为此而慌张。”丁文静告诉记者,既然疫情已经出现,并且不可逆转,那么我们就要做到接纳疫情现实,接纳负性情绪。疫情当前,任何人都可能出现负性情绪,要理解和接纳自己这样的状态,告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应,要允许它们存在,不自责,也不指责和抱怨他人。也要理解它们可能会持续一段时间,但程度会逐渐减轻。其实,适度的焦虑可以提高我们的警觉水平,提高人们的适应和应对能力,是一种保护性反应。

由于最近疫情得到缓解,不少人因此有所放松,但也因此有人会因为这种情绪的出现,反而更加紧张起来。家住城关区的程龙就告诉记者,“最近一段时间,家人明显有些放松,尤其是家里的老人经常出去逛,还说没事。我很紧张,该怎么劝他?这也导致我最近脾气暴躁,一点就着,经常斥责家人,事后又觉得自己反应过度了,该怎么办?”针对这个情况,丁文静表示,完全不出去确实容易让人“闷得慌”,所以可以建议家人适当外出,出去戴好口罩做好防护,和其他人保持一定距离。回家后要将外套等衣物挂在通风地方,进行洗手消毒等。对于程龙的恐慌情绪,也要学会放松身心,先从认知上正确了解目前的情况,外出时做好防护。在情绪上,可以通过听听舒缓的音乐或者做一些自己平时比较喜欢做的事情比如打游 书、瑜伽等来放松,戏、看  不要过度紧张。至于出现脾气暴躁的情况,丁文静告诉记者,在平时心情好的时候应该尝试问自己,家人什么行为让你反应如此强烈?你发脾气是联想到了什么?如果能找到原因,对发脾气背后的想法进行调整,就能有效预防类似情况。如果无法调整情绪,或并无明显原因地频繁发脾气,则需考虑是否自己过度紧张了。如果这些情况影响到日常生活,并让你感到痛苦,还伴有失眠等其他症状,则需要去咨询医生。

乐观的心态对免疫系统产生积极影响

 1/3    1 2 3 下一页 尾页

    热门排行